你刷到过这样的视频吗？半夜听雨，夜景中雨声潺潺，还有沉浸式化妆、吃螺蛳粉、洗头、讲情境故事，助眠主播们方法五花八门，话不多说，轻声细语，这真能帮助大家破解睡眠问题吗？也有人疑惑，让我们少刷手机，现在却要半夜刷视频助眠？记者就此进行了采访。
听雨声放下焦虑，
(资料图片仅供参考)
有人称好用有人嫌烦
“焦虑人群睡前冥想，找回真实的自己”，每天冥想5分钟，跟随引导释放焦虑，帮助更好入眠。“戴上耳机，只需五分钟即可让你深度入眠”，传入耳中的是连绵不绝的雨声，面对的画面则是仿佛置身房车中，雨水敲打透明车窗的顶部，森林处于黑暗中，只有车内微弱的灯光。有网友说，“好想在这个车内睡觉，盖上厚厚的羽绒被。”还有场景略不同，令人置身森林帐篷，帐篷外雨声潺潺。有网友表示“太助眠了，好喜欢这个声音”。还有人说，“我儿子6岁，每次只要说妈妈睡不着，我把这个打开他都是秒睡的。”甚至有人“听着听着，就哭了。
还有的主播称通过哈底斯脑波催眠，音乐伴随大江大河的山河美景，表示能够令大家“五分钟快速进入睡眠”。确实对有些网友有效，“真的这个让我慢慢睡着了，18:00听，睡到1点，偏头痛缓解了很多。”还有以点歌、情感、点唱、聊愈为形式的直播。
但也有人表示，“我听了半小时也没睡着。”也有人表示越听越烦，“下暴雨谁睡得着”，称被暴雨声吓得睡不着。“电影里故事的开头就是这个声音。”平时倡导大家少刷短视频，不要影响睡眠，但现在通过刷视频催眠，还略有悖论效果。就有人质疑，“睡着了谁帮我关手机呢？”有人直接提出这个问题，“请问直播助眠音乐，多长时间自动关闭，难道通宵开机吗？”有主播回复说，“可以手机上自己调自动关闭时间。”
也有“放在床头听的白噪音，放松解压的雨声”30分钟哄睡版。点开主播正在直播的直播间，窗口伴随闪电打雷与大雨，无需多言。还有的主播为网友整理了不少治愈系催眠曲，表示适合安静的时候，睡前或者日常生活中听。这样的主播如何变现呢？点击头像、点击橱窗，里面有主播精心准备的好物。记者点开进入，有各种生活用品在售卖。还有的主播推出声效模拟课程。
至于有些“深夜哄睡电台”，偶尔传来磁性的男声跟网友沟通，称沉浸式体验通过声控助眠。深夜床上，面对都市夜景，主播暧昧的声音传来，谈论私密话题，还颇有打擦边球的嫌疑。有网友表示，“给我整笑了。我本来挺困的，戴着耳机直接给我吓醒了。”
听雨难以入睡，
由于雨声影响情感
高质量睡眠与美好生活息息相关。《中国睡眠研究报告2023》对中国居民睡眠状况进行了全面研究，调查显示，2022年、我国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数民众的每晚平均睡眠时长不足8小时(47.55%)，16.79%的民众的每晚平均睡眠时长不足7小时，民众睡眠时长依然有待增加。
采访中，家二级心理咨询师，江苏·南京12355心理专家智库成员，南京交通技师学院思政高级讲师韩宁表示，反之，有些人会在睡觉的时候想到白天所发生的一些让自己困惑的事情，越想越纠结，觉得自己在这件事情上做得有一些瑕疵，然后纠结于这些瑕疵，对自己的这些行为感到懊恼，后悔产生内耗情绪，最终无法入睡。
雨声会分为好几类，大多数情况下的雨声是一种白噪声，更接近于胎儿在母体内的声音，所以下雨天的时候，人们的觉更好睡。但是也有一些雨声，因为雨点击打的地方不一样，比如说击打在一些金属的挡雨棚上。或者其他的金属物件上所形成的高频音会对人产生一些刺激。
“大自然中给人最好的白噪声，个人觉得是在雨天雨水打落在大片的树叶上给人所带来的听觉享受。”至于为何有网友表示反而听着这样的雨声难以入睡，韩宁表示，下雨天，处在一个潮湿、阴暗的环境中，这时可能会让人感到沮丧或者寂寞。这并不是雨声导致的，而是下雨的天气导致的环境变化，从而影响到人的情感。这些情感可能会导致人难以入睡。“连续的阴雨天气会让人心情变得不好，就是因为环境开始变得潮湿和阴暗。可以尝试在连续的阴雨天的时候多补充一些食品，增加热量以提高自己的积极情绪。”
韩宁说，深夜电台的出发点是给人们提供一个幻想的环境。在这样的环境当中，人们会逐渐进入到自我代入感状态，会让自我进行放松，那么就好比在睡前，有些人会把自己想象成英雄或者某一个人物，带入进去，在其中体会自己所创造出来的美好世界，慢慢的身心会放松下来，也容易睡着。
沉浸式化妆、吃螺蛳粉……
声音助眠靠谱吗？
ASMR早期兴起于Youtube，2014年左右传入国内，在直播平台一度涌现出许多做ASMR直播内容的主播。ASMR（英语：Autonomoussensorymeridianresponse，缩写ASMR），通俗来说就是“耳音”通过系列声音让人产生愉悦的独特刺激感。
起初这些ASMR内容更多是触发音、场景演绎、自然音效等，如敲击、摩擦、捏泡沫纸、吃薯片、模拟下雨、海浪等声音，可以帮助听众放松身心，因而ASMR内容也被用于助眠。但由于ASMR内容对于专业性要求并不高，基本上有设备就能入门，于是大量技术及道德水平良莠不齐的主播涌入该赛道，以助眠为名，传播低俗、色情内容。有主播衣着性感以“女友哄睡”为标签，超出ASMR助眠底线，在直播间输出挑逗性的语言、喘息声、变装、口腔音、舔耳朵、虚拟人设剧情等内容，同时提供网盘资源“福利”，吸引用户打赏，月入数万元。2018年全国“扫黄打非”办公室曾将涉色情低俗问题的ASMR内容纳入“净网2018”专项行动进行严厉整治，多平台进行了下线处理。
目前快手上还活跃着不少以助眠主题的小姐姐主播，不乏数百万粉丝的博主。有的以塑料薄膜蒙在话筒上，通过摩擦发出各种声音，还有诸如给动画搞笑配音助眠，发出各种奇怪声音，比如吃饭的声音、小狗爪子怕打水面、豌豆射手发射炮弹的声音，还有沉浸式吃螺蛳粉的声音、咀嚼榴莲馅青团的声音，一段展现洗头的声音的视频，博主表示光配音就配了8个小时。不少网友表示“上头”，还有人以此来缓解失恋的痛苦。
此外，还有主播以催眠式低语进行情景模拟讲故事，声控助眠，内容五花八门，也有来自网友投稿，比如轻声细语“模拟黑心医院清理痘痘”。真人化妆秀也可以走放松治愈路线，没有多余的话，沉浸式戴美瞳、只有水声、刷子掠过皮肤的声音、涂抹化妆品的声音。抖音上一名主播说，“其实做这样的视频，与网友是一个相互治愈和成长的过程。在评论中大家互相鼓励，一起成长为更好的大人。”
韩宁告诉记者，真正对睡眠有帮助的声音，其实是低频的声音。而这些奇奇怪怪的声音，有时候会有低频的效果，但更多不是助眠，而是创造了一个想象和幻想的空间，在想象和幻想的空间当中让自己放松，当然也有些人会因为这种想象和幻想变得更加紧张和兴奋，更难以入睡。“可能听众在这些奇奇怪怪声音当中找到一种自我归属，在平时不敢发泄的场景当中找到情感寄托。也有些主播通过给人找情感寄托的方式来吸引流量，只是打着助眠的幌子。”韩宁认为，这就跟陌生人之间的语音交流是一样的，在这个过程当中去寻找自己平时想说，却没有地方去诉说的事。需要区分的是，专业心理咨询师会在倾听的过程当中引导来访者去找到自己的问题根源，而此类助眠只是一种相互倾诉，倾诉对象并没有办法让自己意识到，自己在其中有什么问题。
五分钟入眠也因人而异，
或需要通过特定心理治疗
韩宁也表示，音乐可以起到放松作用，但是用五分钟的时间就让人进入到睡眠状态这个说法有点绝对了。这样的助眠直播适合有压力，但是压力不高，有一定焦虑，但是焦虑不严重的人可以通过音乐放松的方式进入到睡眠。“平缓的音乐确实可以帮助减轻压力和焦虑，使人更容易入睡，也可以调节人体内的压力激素皮质醇水平，降低皮质醇含量，进一步促进放松。但是5分钟过于绝对，这里还要取决听者的状态。”
分析来看，音乐放松对有些人是合适的，比如对环境更敏感、对自己情绪状态更有意识的人。同样，喜欢听音乐并将其视为积极体验的人更有可能从使用音乐来放松和促进睡眠中受益。还有些人就不合适，比如易分心或认为音乐是压力来源的人，可能不会发现音乐有助于促进放松和入眠。
此外，一些人可能存在使其难以放松和入睡的潜在疾病，如焦虑症或失眠症。对于一些睡眠困难可能与潜在的心理健康问题有关，比如焦虑症或抑郁症。韩宁建议，可能需要特定的心理治疗来缓解这些心理健康问题。
要强调的是，心理调整需要持之以恒，不会立竿见影，需要从自身的整体健康状况来综合考虑。韩宁说，其实睡眠的好坏，看当事人身心的放松状态，心理紧张不平静很难入睡。还有就是身体肌肉的紧张程度也会导致失眠，举个例子，很多人会在睡前纠结要不要上厕所？这个会让他纠结很久，难以入眠，直到最后他去完了洗手间之后才能让身体恢复到肌肉缓和状态，这个时候他在睡觉就很容易入眠。所以，所谓的“心理调整”可以是，认知行为疗法、正念疗法等，还可以包括其他放松技巧，如冥想、深呼吸和渐进性肌肉松弛法。
扬子晚报/紫牛新闻记者张楠
（来源：扬子晚报）
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