1、首先大家应该知道，减脂是全身性的，不存在单独瘦肚子的方法，但是在降低热量，增加蛋白质食物的基础上，加强腹部阻抗训练，再配合一定的有氧运动，也可以达到一个较快的瘦肚子的效果。
2、你是“腹型肥胖”型的吗？你是否还在为自己的“小肚子”发愁，想尽快甩掉带在身上的游泳圈吗？本文就教你减肚子的有效减肥方法，让你快速平小腹。
3、在介绍瘦腹减“小肚子”的方法前，我们先来了解一下“小肚子”是如何形成的吧。
【资料图】
4、腹部肌肉松弛和腹部脂肪层过厚是导致“小肚子”的主要原因。
5、一方面饮食不节制、酗酒使每日进食的脂肪等营养物质大量过剩，随着年龄的增长，体育运动等逐渐减少，基础代谢率降低，脂肪消耗量下降，这样多余的脂肪就只好向腹部堆积，因此“小肚子”自然突显。
6、另外，肥胖也可能与遗传(体内可能存在独特的肥胖基因)、心理因素(饱食终日而无所用心)及内分泌失调等因素有关。
7、消除“小肚子”的根本措施不外乎减肥和增强腹肌锻炼。
8、现介绍几种消除“小肚子”的方法，实践效果很好，大家不妨一试。
9、节制饮食：平衡健康饮食是消除腹部脂肪的最主要方面。
10、为此以粗粮、杂粮、蔬菜、水、脱脂牛奶及适量鸡、鱼为主。
11、避免吃得过饱过好。
12、尤其应严格控制晚餐。
13、最好远离油炸食品、巧克力和饭后甜食。
14、少食汉堡包、三明治、比萨饼、油炸土豆片等洋快餐。
15、减少饮酒。
16、酗酒者，不论白酒还是啤酒，喝得太多都容易引起“小肚子”。
17、啤酒有液体面包之称，营养丰富，含有很高的热量。
18、喜欢喝啤酒者，往往一喝就是数瓶，结果很快就会在肚皮上显示出功效来，喝成“啤酒肚”。
19、2、消耗脂肪：要经常进行有氧体育锻炼，每天至少要做15分钟较剧烈运动，或做30分钟一般体育锻炼，如骑自行车、慢跑、游泳或做健美操等都是较理想的运动，这样才能真正达到消耗脂肪的目的。
20、运动要持之以恒，不可以随意间断。
21、“饱食终日，无所用心”，整天闭门不出，久坐不动，特别是一吃饱就在床上一躺的陋习最为有害。
22、尤其是晚餐吃得过多，吃了就睡，最容易使人发胖。
23、最好在饭后休息(不要躺着)30分钟后，到户外散步1小时左右。
24、3、适当饮水：保持身体充足的水分是一个不可忽视的问题，因为它有利于控制饮食量。
25、专家建设每天至少喝两升水，以消除毒素。
26、饮水(不可以饮料、果汁和啤酒代水)最好采取少量多次法，但饭前、饭后半小时内及睡前不宜过量饮水。
27、4、合理治疗：一旦发现肥胖，特别是腹型肥胖，宜及早进行减肥治疗。
28、适度减轻体重1%~5%是首要治疗方法。
29、每天快步行走3公里，可“走”掉大肚子，“走”低血糖。
30、减轻体重不宜随便选用减肥保健品，因减肥保健品成分不明确，疗效难以保证，甚至还可能加用了违禁成分。
31、最好在医生指导下选择合适的减肥处方药。
32、同时根据不同情况选择食欲抑制药，并严格控制晚餐，以蔬菜为主，少吃高脂肪类食品。
33、5、强健腹部：实践证明，腹部运动只能锻炼肌肉，消除堆积的脂肪效果甚微，所以没有必要长时间进行腹部运动。
34、以下三种练习中每天每个动作只做几分钟就足够了，关键是持之以恒。
35、开始每个动作做20次，后增至40次，3周之后增至60次。
36、动作一：上腹和中腹运动。
37、躺在有坡度的地板上，双腿放在一个板凳上，形成一个约90度的角，然后双臂交叉放在胸前，收缩身体，从地上抬颈部、双肩及上半部(同时做吸气运动)，并尽量使下巴靠在胸前，以避免让颈部使劲，然后慢慢回到原来的位置(同时呼气)。
38、动作二：下腹运动。
39、躺在地板上，双腿绷紧并抬高与地面形成30度角，双臂平放在地面上，双腿再抬高至与胸形成90度角(同时做吸气运动)，然后双腿回到原位(同时呼气)，但不要触地板。
40、动作三：腹部运动。
41、躺在地板上，双手放在头后，双腿弯曲，双脚平放在地板上，慢慢抬高双肩和背的上半部，并向左稍微转动(同时吸气)，然后慢慢到原来位置上(做呼吸运动)，背部第二次抬起时向右转，以此类推。
42、运用以上的减肥方法，消除“小肚子”让自己的腹部变得平坦。
43、减肥中最难的一件事，莫过于瘦肚子。
44、 明明其他地方都已经瘦了，可是肚脐眼下面的小肚腩，却还一直顽固的纹丝不动。
45、 为什么？事实就是，小肚腩，确实是最最最难减掉的脂肪。
46、 但是，好消息是，还是有办法可以解决的！ 只要找对了方法，攻克小肚腩，只是时间问题。
47、 今天，小编就给大家扒一扒，腹部的脂肪从何而来，又怎样才能减掉！ 一、胖从何来？ 要消灭脂肪，我们先要了解，胖，到底从何而来？ 我们身上的脂肪，被称为脂肪组织，脂肪组织是一种疏松的结缔组织。
48、 脂肪组织主要由脂肪细胞构成，脂肪细胞中含有脂滴， 主要成分为甘油三酯。
49、 当脂滴内的甘油三酯多了，脂肪细胞/就会变大，导致肥胖的发生。
50、 可见，肥胖的原因并不是脂肪细胞增多了， 而是甘油三酯太多，导致的脂肪细胞体积增大。
51、甘油三酯是什么？甘油三酯又被称为中性脂肪，在被需要的时候会被酶分解，产生脂肪酸进入线粒体，燃烧生成能量。
52、你可以把甘油三酯看做是我们身体的能量储备，用来抵御即将可能发生的饥饿。
53、那么甘油三酯是从哪里来的呢？既可以来源于人体的合成，也可以来源于饮食中的脂肪。
54、人体自身合成甘油三酯人体可以产生甘油三脂的途径主要是通过肝脏，所需的原料主要来源于葡萄糖。
55、当我们食用含有碳水化合物的食物时，血液内的血糖就会升高，这时，肝脏利用血糖生成甘油三酯，并通过极低密度脂蛋白，经血液转运到脂肪组织进行存储。
56、如果还有疑问欢迎大家私信或者视频评论，我会抽时间一一回复大家，下面请看运动减肥视频如何才能更快的瘦肚子？新手虐腹入门。
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