1、很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~大家公认说好的~~上腹部动作一：平躺在地上，两手放臀侧。
2、双腿向上举起，与上半身成九十度角。
(资料图片仅供参考)
3、用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
4、此动作重复2组，每组10~～15次。
5、动作二：预备姿势与动作一相同。
6、双腿与上半身成90度角。
7、然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。
8、重复此动作2组，每组10￣～15次。
9、动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。
10、四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。
11、维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
12、下腹部动作一：非一般仰卧起坐。
13、为什么说"非一般"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。
14、但这样的锻炼效果并不好。
15、在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
16、重复此动作3组，每组15次。
17、动作二：这个动作有点难度。
18、平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。
19、双手交叉放在脑后，头部离开地面。
20、保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。
21、重复这个动作2组，每组15~～20次要坚持运动啦~~~~~有将军肚多转呼啦圈,转呼啦圈也不是女人减腰塑形的专利,男士摇摇呼啦圈,也可以有效地减掉脾酒肚.人到中年,新陈代谢减缓,男士应酬效多,喝酒,经常食用油脂大的食物,加之又不怎么运动,久而久之,啤酒肚慢慢隆起,摇呼啦圈是一全身性运动,因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌,腹肌,侧腰肌等部位.每天晚饭后一小时转听啦圈,每周运动三次,每次至少三十分钟,长期坚持对减腹部脂肪有一定功效.注:摇呼啦圈以前一定要先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤.但对于椎间盘突出和腰肌劳损或者心脏病患者,最好不要采取这种方式.肥胖主要是由于饮食丰富，体内射入的热量过多及时达不到消耗，长期脂肪堆积造成的、每天三餐正常合理饮食，早餐吃好吃饱，因为早餐是一天中最重要的一餐，早餐吃好了一天都会很精神，午餐可适当吃些肉类，吃到八成饱，晚餐尽量不吃高热量和高脂肪的食物，可以喝点粥，多吃蔬菜水果，饭后不要立即坐下，半小时之内可以适当走动走动，散散步或整理其他东西，这样吃完后的东西不容易堆积在体内，帮助消化，这是我服用美姿减肥胶囊时，他们的告诉我的，吃药减下来后就这样一直保持体形，我的建议你可以参考一下，希望可以帮助到你哦减肥不是着急的事的,减的快胖的也很快冰冻三尺非一日之寒,你这一身肉肉也不是一天两天长起来的,,你要有毅力才可以的，也不要太快的减下来，这样对身体也是没有好处的，一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,我减肥的时候想节食吧，可是没有毅力而且对胃也不好，后来瘦下来用的是(俪宝姿减肥胶囊)，感觉还是蛮好的，用的时候也不需要节食，吃的一天三餐正常就可以，我减的时候也没有运动而且还不减胸也不拉肚子，现在不用有一段时间了也没有反弹，而且还是纯中药成分的呢，你也试试减肥不能盲目，一：喝苹果醋二：餐前吃水果三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。
22、先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。
23、每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条。
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