1、沙袋绑腿的好处是增加腿部特别是小腿的力量，增加锻炼强度和负荷。
【资料图】
2、坏处是每次如果练的时间太长或太重，会对你的膝关节和裸关键造成永久伤害，甚至变形。
3、训练时每次不要超过35分钟或5000米，一条腿的重量最好别超过5公斤，开始训练时戴上，结束后立即松掉，平时不要戴。
4、沙袋绑腿应该绑在脚踝上部，小腿下部，绑的时候绑紧就可以。
5、沙袋绑腿有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。
6、另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。
7、 无论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。
8、脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响。
9、1.首先,腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,对你的腿部发育不利。
10、(尤其是考虑到你的年龄)。
11、2.其次,其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力,对弹跳的增长并不明显,而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量。
12、久而久之容易使膝部劳损。
13、(姚明就是个下肢力量训练过度的典型例子)。
14、 腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。
15、注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。
16、这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。
17、扩展资料：有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。
18、误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。
19、突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。
20、正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。
21、误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。
22、其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。
23、那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。
24、正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。
25、误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。
26、这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。
27、因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
28、参考资料：百度百科-健身的锻炼误区应该绑在脚踝上部，小腿下部。
29、绑的时候绑紧就可以。
30、有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。
31、另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。
32、 无论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。
33、脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响.首先,腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,对你的腿部发育不利.(尤其是考虑到你的年龄)其次,其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力,对弹跳的增长并不明显,而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量.旧而旧之容易使膝部劳损.(姚明就是个下肢力量训练过度的典型例子). 腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。
34、注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。
35、这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。
36、沙袋也是分公斤级别的！我不知道你的年龄到底在多大！ 不过建议还是选择不是很重的！其实用沙袋也没必要很重！2公斤的就可以！ 把它绑在脚腕子上就可以！ 方法其实很多！和你说说简单容易的吧！ 跑步是最有效最简单的！如果时间富裕的话可以早上或者晚上跑，不过记住一定要是慢跑！这样才可以均匀的给腿施加压力！才可以达到刺激肌肉的效果！ 一般刚开始练要注意强度！不要过度练习！身体肌肉适应不了大运动量的强度！慢慢增加跑步时间！ 还有一个方法就是高抬腿和蛙跳！这些都是练习爆发力的好方法！ 以前在田经队练过几年中长跑！呵呵！一点小小的经验！可以尝试下！ 小腿上，少靠下一点沙袋也是分公斤级别的！我不知道你的年龄到底在多大！不过建议还是选择不是很重的！其实用沙袋也没必要很重！2公斤的就可以！把它绑在脚腕子上就可以！方法其实很多！和你说说简单容易的吧！跑步是最有效最简单的！如果时间富裕的话可以早上或者晚上跑，不过记住一定要是慢跑！这样才可以均匀的给腿施加压力！才可以达到刺激肌肉的效果！一般刚开始练要注意强度！不要过度练习！身体肌肉适应不了大运动量的强度！慢慢增加跑步时间！还有一个方法就是高抬腿和蛙跳！这些都是练习爆发力的好方法！以前在田经队练过几年中长跑！呵呵！一点小小的经验！可以尝试下！小腿上，少靠下一点绑沙袋会增加弹跳力和锻炼腿部肌肉。
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